阿托母嬰 | 學會拉瑪澤呼吸法,順產原來沒那么疼

順產過程的疼痛讓很多媽媽在選擇順產時望而卻步，但卻有這樣一種方法只需改變生產時的呼吸方式就能幫助減輕疼痛，幫助生產，那就是拉瑪澤分娩呼吸法。

1952 年，法國產科醫生拉瑪澤（Lamaze）先生研究了一種可以為產婦減緩分娩疼痛的方法——拉瑪澤分娩法，造福了寶媽。

拉瑪澤生產法的優點：

又稱為“心理預防自然生產法”，其優點：

1．保障母體及胎兒健康。

2．增進夫妻感情。

3．減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

呼吸技巧

一.廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

二.胸式呼吸

時間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。

方法：

   1．坐、躺皆可。

   2．眼睛注視一個焦點。

   3．身體完全放松。

   4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。

   5．每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。

   6．每天練五次，每次以60 秒為計。

口令：

   1．收縮開始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9 次）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結束

阿托月嫂友情提示：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。

三.淺而慢加速呼吸 

時間：加速階段，子宮口開4-8公分

方法：

   1．完全放松。

   2．眼睛注視一定點。  

   3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。

   4．隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。

   5．每天至少練五次，每次一分鐘。  

口令：

   1．收縮開始

   2．廓清式呼吸

   3．吸、二、三、四、吐、二、三、四

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、吐、二

     吸、吐、吸、吐、吸、吐

     吸、二、吐、二

     吸、二、三、吐、二、三

     吸、二、三、四、吐、二、三、四

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結束

阿托月嫂友情提示：這時開始考驗您的忍耐度了，一定要記住，別亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四.淺的呼吸 

時間： 轉變階段，子宮口開8-10公分

方法： 

   1．完全放松。

   2．眼睛注視一定點。  

   3．微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。

   4．保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。

   5．呼吸速度依子宮收縮強度調整。

   6．吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。

   7．連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。  

口令：

   1．收縮開始

   2．廓清式呼吸

   3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓

   　 嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結束

阿托月嫂友情提示：這個時候很辛苦！不要多想，別覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過去的，您馬上要上產臺開始奮斗了哦！

練習

在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60 秒收縮。

   五.閉氣用力運動 

時間： 子宮口完全開（10 公分） 

方法：

   1．平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。  

   2．大口吸氣后憋氣，往下用力。

   3．頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。

   4．盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。

   5．預產期前三天每天練習。

（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

口令：

   1．收縮開始

   2．廓清式呼吸

   3．吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）

     吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）

   4．廓清式呼吸

   5．收縮結束

阿托月嫂友情提示：這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎么做，你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見面了！深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣！” 

最后.哈氣運動

時間： 不能用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產期。

方法：

   1．嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。

   2．全身放松。

口令： 不要用力—— 哈氣。

阿托月嫂友情提示：當胎頭娩出2/3 時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂，醫生會告訴你不要用力，那你就做哈氣運動啦。

阿托月嫂溫馨提示： 產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。

因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。

此外，肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

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